コンニチハ！
よくいる会社員Yは今、思うところがあり人間としての価値を高めるべく日々を過ごしています (｀＾´ゝ
よくいる会社員のよくある悩みについて少しずつ解決しようと努力しているところです。
今回の悩みは「昼休みの過ごし方」について
皆さんはお昼の時間をどのように過ごされていますか？同僚や上司に説教されながら気の休まらない休憩時間をすごしていませんか？
私はそこまで職場関係はひどくないですが、1人が大好きです。
1人の方が休まりますしリフレッシュできますし、その結果午後の仕事効率が向上します。
同じような考えの人がいたら是非この記事を読んで一人ご飯への移行方法や、過ごし方についてご参考にしてください。
私の一人時間捻出方法
まずは背景をお知らせします。
私の会社の昼休みは1時間。
今までは同僚や上司とご飯を食べにいき食っちゃべって1時間を過ごすという過ごし方でした。
ただ、仕事のためのリフレッシュになっているのか？とふと疑問に思いました。
別に会社の人たちと悪い関係ではないのですが、時期によっては仕事の延長で話しが続いたり、説教や嫌な話をされたり、大勢でご飯にいったらわからない話になったりと割合としては楽しい時間6割、面倒な話4割くらいかなと考えた時に、1人で食べた方が休まるのではと思いました。
そこで1人になる方法を考えてみました。
まずは、時間をずらす作戦を試してみたのですが、他の人より遅らせて休憩をとるようにしていると「なんか忙しそうだね～」とか「待っていてあげる」というパターンが起こりこちらの良心がいたむという状況になり八方美人の私には耐えられませんでした。
逆に早めに休憩をとるようにしていると朝に16時間のプチ断食（先日の18時頃夕飯を食べます）を行っているので、10時半頃に朝ご飯をたべるのであまりおなかが減っていないというのと、続けて行うと露骨に避けている感を出してしまうのであきらめました。
結論、時間をずらすのは人の目を気にする人だったら難しいですよね。
しかし、ふと周りの環境を見て気づいた事がありました。
「みんな外食している」ということでした。
じゃあお弁当にすればよいではないですか！！
そこから私は奥さんにお願いしてお弁当にすることにしました。
私は朝4時半に起きており、それに付き合わせる訳にもいかないので前日の残りを明日の昼分つくっていただいて朝レンジでチンして弁当に自分で詰めるようにしています。
私の会社ではお弁当の人は珍しいので思惑通り一人ランチできるようになりました。
昼休みの行動
当初この有意義な時間にradikoでラジオを聴いて～と思っていたのですが、いかんいかん私は現在成長を目指す身。せっかくの時間をムダにしないように昼の行動も考えようと心を改めました。
お昼の行動はだいたい以下の通りです。
■ 昼休みの行動
12：00～12：15 ご飯を食べながらオーディオブックを聴く
12：15～12：20 食器洗う
12：20～12：40 昼寝（コーヒーナップ）
12：40～12：45 歯磨き
12：45～13：00 階段上り下り
きっちり区切ったらこんな感じでなんか大変そうですがもっとルーズにやっていますし、全て楽なものばかりなので苦にはなりませんでした。
ご飯を食べながらオーディオブック
ご飯中って暇ですよね。
そこで通勤のとき同様YouTubeの本要約や自己啓発関係の動画を聴きながら食事しています。
そして1人で食べるので時間もあまりかからないんですよね。15分もかからないかもしれません。
食器洗って寝るまではイヤホンをつけてオーディオブックを聴いています。
昼寝（コーヒーナップ）
お昼を食べた後は眠くなりますよね。
私は4：30に起きているので仕事疲れてくる頃です。
昼寝には日中の疲労回復効果、午後の生産性や集中力、学習能力の向上などが報告されています。
そして、なんと昼寝は夜の睡眠より3倍の効果があるということで、昼寝を20分すれば、夜の睡眠で1時間眠った効果が得られとのことです。
これはとても有益な情報ですよね。たしかに昼寝をすることで午後の生産性向上を実感しています。さらにコーヒーナップといって起きる30分前にコーヒーを飲んでから寝るとすっきり目覚める事が出来ます。
私はご飯を食べた最後にコーヒーを飲んで食器を洗って寝るようにしています。
歯磨き
１日に何回歯磨きしますか？
歯磨きは歯科医から言わせても１日３回を推奨しているのでもちろん歯にはよいのでしょうが、さらに歯磨きを1日３回以上する人は心臓疾患や不整脈の予防、また、アンチエイジングに影響してくるようです。
出来るだけ若く自分を保ちたいですよね。炎症を減らすことでアンチエイジングになるということならして損はないことだなと思います。
ご飯食べてコーヒー飲んで寝ているので口臭対策も込めて磨いておくにこしたことはないでしょう。
階段の上り下り
仕事前に少し体を動かしておく方が、仕事のスタート時点での集中力が違います。
運動と悩の関係は過去に筋トレの記事に記載していますのでご確認いただけると幸いです。以下にリンクを掲載しておきます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
もちろん１人ご飯が好きじゃない！皆と食べたいという人にはお勧めしませんが、１人でゆっくり過ごしたいという私のような人にはおすすめです。
オーディオブックじゃなくても動画をみてもよし、運動が嫌ならしなくてもよしですが、昼寝は絶対に取り入れるべきです。
逆にもっと意識の高い人はいろいろ詰め込むこともできるかもしれませんね。
どちらにせよ、自分の時間を持てるというのはメリットです。家族持ちなら一人時間をいかに捻出できるか考える人も多いと思います。
是非、時間捻出の参考にしていただけると幸いです。
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